“五一”假期，赴一场玉溪温泉康养之约，在自然秘境中舒缓身心，在非遗人文中滋养心灵，在暖汤浸润中释放疲惫。这条“温泉康养疗愈之旅”，串联华宁县、红塔区、元江县三地，以温泉为核、以人文为韵、以自然为衬，带你沉浸式体验一场兼具松弛、治愈、文化与自然之美的玉溪假日康养盛宴。

行程路线

华宁县：磨豆山（徒步、拍照打卡）—碗窑村（参与赶窑街系列活动）—象鼻温泉（浸泡温泉、住宿）

红塔区：聂耳故居（感悟聂耳和国歌的故事）—看中超联赛（5月2日云南玉昆VS北京国安）—半山常乐温泉（浸泡温泉、住宿）

元江县：萨王纳（徒步、拍照打卡）—农贸市场（体验元江热带水果风情）—栖霞山温泉酒店（浸泡温泉、住宿）

5月1日（周五）华宁县

9:00-11:30 磨豆山徒步，逐风赏景。走进华宁县磨豆山，24座白色风车擎天而立，在蓝天白云下迎风飞旋，构成一幅治愈的草原风车画卷。沿着山间木栈道徒步前行，既能解锁“一山观三湖”的绝妙景致，清晰望见抚仙湖的湛蓝、星云湖的静谧与杞麓湖的朦胧，又能漫步在黄绿相间的草甸上，看羊群悠闲踱步，呼吸山间清新空气，在缓慢徒步中舒缓身心，随手一拍都是无需滤镜的绝美大片，开启惬意的康养之旅。

12:00-13:30 前往华宁周边就餐，品尝华宁特色美食，主打鲜醇入味的本地家常菜。饭后漫步在碗窑村的青石板路上，看古色古香的民居与陶窑遗址相映，提前感受赶窑街的热闹氛围，在慢节奏中感受村落的静谧与温润。

美食推荐：

忆乡肴，华宁县松山路华宁一中西南侧约20米，0877-5553199；

唠叨庭院，圆山路甸尾村25号，18702011902；

窑工食坊，马鞍山社区居民委员会鸡蛋村对面，13529904675。

13:30-16:30 奔赴碗窑村，参与赶窑街系列活动。这里是华宁陶文化的核心承载地，赶窑街活动热闹非凡，锣鼓喧天的民俗演绎率先登场，舞龙、舞狮、花船展演、彝族传统烟盒舞依次上演，氛围感拉满。最令人期待的便是开窑仪式，鞭炮声响后，窑门缓缓打开，一件件精美的华宁陶呈现在眼前，游客可近距离围观，挑选心仪的陶制品，还能亲手体验华宁陶手作，在指尖的触感中感受非物质文化遗产的魅力。逛累了可参与慈云雅集活动，品香茗、赏插花，在慢时光中滋养心灵，沉浸式感受民俗与非遗交织的独特韵味。

16:30-20:00 前往象鼻温泉，解锁暖汤疗愈时光。这里历史悠久，东汉时便被发现，泉水常年保持在39℃至41℃，是中性矿温泉，含偏硅酸、锶、锂等多种有益成分，对身体有着极好的滋养作用。温泉区分为露天泡池与森林泡池，16个森林泡池藏于后山山腰，实现“人在水中、水在林中、林在山中”的惬意体验，20余个露天泡池错落分布，可根据自身喜好选择。浸泡在温润的温泉中，感受泉水包裹全身的温柔，聆听林间鸟鸣与潺潺溪流声，所有的疲惫与烦躁都被慢慢消解，在暖汤浸润中舒缓身心、滋养肌肤。泡汤间隙，可在温泉度假村内漫步，欣赏群山环抱、草木葱茏的景致，感受自然与温泉的完美融合。

住宿：夜宿象鼻温泉度假村，这里配套完善，既有新式客房，也有独栋别墅，每间客房均引入天然温泉水，实现足不出户就能泡汤的自由。枕着山间的静谧与温泉的温润入眠，在舒缓的氛围中回味一日的康养之趣，彻底释放身心压力。

住宿推荐：

象鼻温泉酒店，华宁县宁州街道江华公路象鼻温泉度假村，0877-5611088；

华宁大酒店，华宁县宁州街道园山路与河滨路交叉口，0877-5555555 ；

映月居酒店，华宁县冲麦村，0877-5018890；

通红甸山谷温泉酒店，华宁县通红甸乡太极谷061乡道附近，0877-5071009。

5月2日（周六）红塔区

9:00-11:00 走进聂耳故居，感悟“聂耳和国歌的故事”。这座古朴的院落藏着聂耳的成长足迹与赤诚的爱国情怀，屋内的文物、图片、影像资料，生动还原了聂耳的生活场景与创作《义勇军进行曲》的艰辛历程，镌刻着他的家国担当与音乐追求。沉浸式参观故居，聆听聂耳的故事，感悟国歌背后的精神力量，在人文浸润中滋养心灵，让康养之旅多一份厚重与意义，在静谧的氛围中沉淀自我、舒缓心境。

11:30-12:30 前往红塔区城区就餐，品尝酱油鸡、高丽肉、大炖鳝鱼等玉溪地道风味。

美食推荐：

云南鸿源饭店，红塔区李棋街道兰溪路与珊瑚路交叉口，15887886242；

玉溪老聚滇凤凰路总店，红塔区凤凰路37号，15087748811；

玉溪三晟饭店，红塔区东风北路延长线冯家冲，18787725791。

12:30-19:00 奔赴半山常乐温泉，解锁一站式康养休闲体验。这里集温泉养生、休闲娱乐于一体，主打“一站式度假”的松弛感。温泉中心占地20余亩，室内有喷雾廊、岩盘浴、大型水疗池等多种体验项目，室外30多个特色泡池藏在山野丛林间，私密性十足，可沉浸式浸泡在富含矿物质的天然温泉中，远眺葱郁山景，感受暖汤带来的身心疗愈。泡汤间隙，可在园区内漫步，欣赏花草繁茂的景致，也可体验水疗项目，进一步舒缓身体疲惫；傍晚时分，可在园区内休憩，伴着晚风感受山间的静谧，为接下来的赛事之旅积蓄精力。

19:30-21:30 前往赛场，观看中超联赛（5月2日云南玉昆VS北京国安）。这场备受期待的赛事将于20:00正式开赛，现场氛围热烈非凡，呐喊声、欢呼声交织成欢乐的海洋。沉浸式感受足球运动的热血与激情，为喜爱的球队呐喊助威，见证赛场上的拼搏与坚守，在竞技的热血中释放情绪，让康养之旅多一份动感与活力，平衡身心节奏。

21:30-22:30 重返半山常乐温泉，解锁夜间泡汤体验，夜晚的温泉区灯光柔和，晚风微凉，浸泡在暖汤中，褪去赛事的热闹与疲惫，感受夜间山林的静谧与温柔，让身心彻底放松。看着星空点点，伴着山间晚风，在暖汤中舒缓身心，享受独属于自己的松弛时光。

住宿：夜宿半山常乐温泉酒店，酒店客房配置齐全，每间都带专属温泉泡池，实现泡汤自由，还有特色亲子房、汤院客房、VIP星空屋等多种房型可选，私密性与舒适度拉满。房间配备全智能控制系统与高标准卫浴用品，躺卧其间，可尽情享受松弛惬意，枕着山间的静谧入眠，在温润中延续康养之旅的美好。

酒店推荐：

玉溪铂尔曼酒店，红塔区创新路36号，0877-6898888；

玉溪半山常乐温泉酒店，红塔区高仓街道梁王坝社区田房村333号，0877-6668999。

玉溪中维红塔大酒店，红塔区红塔大道32号，0877-2066666。

5月3日（周天）元江县

9:00-14:30 走进萨王纳，解锁旷野徒步与拍照打卡之旅。这片位于元江干热河谷的稀树草原，有着独特的自然风貌，漫山遍野的草木舒展生长，勾勒出辽阔而纯净的自然画卷。由于生态保护，车辆无法进入核心区域，需徒步约1-2小时抵达核心景观区，沿途可欣赏酸角树与旷野风光，呼吸清新空气，感受风掠过草尖的温柔。徒步其间，看旱生乔木苍劲挺立，禾草随风摇曳，阳光洒下，为草原镀上一层温暖的金边，随手一拍都是电影感十足的大片。这里年平均气温约24℃，暖意融融，徒步难度适中，可在缓慢前行中感受自然的辽阔与宁静，舒缓身心，与这片原始旷野温柔相拥。建议穿舒适的步行鞋，带上饮水与防晒用品，在尊重自然的前提下，沉浸式感受萨王纳的原始之美。

14:30-15:00 前往元江城区就餐，品尝元江热带风味美食，主打傣味凉拌菜、香煎罗非鱼，搭配酸甜解腻的热带果汁，贴合当地气候与口味。

美食推荐：

晓雯人家饭庄，元江县红河街道大水平社区龙洞小组旁，13987710338；

红桥雅馨酒楼（毛驴食馆），元江县红河街道桥头社区高桥御景B栋1至二层，13987709119；

花腰风情农家乐，荔枝树村，15912755489。

15:00-16:00 奔赴元江农贸市场，体验热带水果风情。这里是元江县规模最大、最具代表性的综合农贸市场，一楼水果区种类繁多，堪称“热带水果天堂”。新鲜饱满的椪柑橘、甜脆多汁的牛奶青枣、皮薄肉嫩的绿皮冰糖橙，还有释迦果、菠萝蜜、鸡蛋果、甜酸角等特色水果，应有尽有，得益于元江独特的温差，这里的水果甜度极高，汁水饱满，性价比十足。可穿梭在水果摊位间，挑选心仪的水果，现场品尝新鲜滋味，感受“原产地水果自由”的快乐，还能了解各类热带水果的特色，沉浸式体验元江的热带风情，在酸甜滋味中舒缓身心、愉悦心情。

16:00-17:30 前往栖霞山温泉酒店，解锁收尾的暖汤疗愈时光，这家高端综合性酒店集温泉水疗、住宿餐饮、康养休闲于一体，温泉中心配备28个户外露天泡池、室内共浴池、spa专区等多种设施，还有无边温泉泳池、儿童水上娱乐城堡等，满足不同需求。浸泡在温润的温泉中，回顾三天的康养之旅，感受泉水带来的深层滋养，舒缓徒步后的身体疲惫，在静谧的氛围中沉淀自我，让身心达到极致的松弛。泡汤间隙，可欣赏酒店周边的景致，感受山水与温泉的完美融合，享受最后的康养时光。

17:30 温馨返程。结束3天充实舒缓的温泉康养疗愈之旅，带着磨豆山的辽阔、碗窑村的瓷韵、半山常乐温泉的温润、萨王纳的苍茫与元江水果的香甜回忆，满载身心的舒展与治愈，满载而归。

文旅头条融媒体记者 王艳华 通讯员 袁润 文

玉溪市文化和旅游局 图

责编 童文文

校对 李文明

审核 华芳

终审 李亚